Benefícios do exercício físico para soniores

Benefícios do exercício físico para soniores

Segundo o ‘U.S. Surgeon General’s Report on Physical Activity and Health’, as pessoas inativas têm cerca do dobro da probabilidade de desenvolver doença cardíaca. O sedentarismo está igualmente associado a mais visitas ao médico, internamentos e uso de fármacos para várias doenças.

A prática regular de exercício físico tem um impacto muito positivo na nossa saúde e qualidade de vida à medida que envelhecemos. Fazer exercício físico melhora o humor, ajuda a gerir o stresse, previne a depressão e, segundo a ciência, ajuda a prevenir e retardar o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de cancros.

Quatro benefícios do exercício físico para os seniores

  1. Força
    Exercícios que aumentam a força muscular (exercícios com pesos ligeiros) ajudam a manter a capacidade dos seniores descerem e subirem escadas, transportarem sacos com compras ou pegarem os netos ao colo.
  2. Resistência
    Caminhadas em passo rápido ou natação melhoram a respiração e ritmo cardíaco e são benéficas para o coração, pulmões e sistema circulatório. Aumentar a capacidade de resistência ajuda os seniores a continuarem a poder brincar com os netos (empurrá-los no baloiço, por exemplo), praticar desporto ou realizar tarefas domésticas como aspirar, entre outras.
  3. Equilíbrio
    Modalidades que trabalham o equilíbrio, como o tai chi, melhoram a capacidade de controlar o corpo, esteja este parado ou em movimento. Ter uma boa capacidade de equilíbrio é importante para prevenir quedas (e a incapacidade física que daí pode resultar), descer e subir escadas ou poder alcançar objetos arrumados em prateleiras altas – na cozinha, por exemplo.
  4. Flexibilidade
    Exercícios como os alongamentos ajudam o corpo a manter-se flexível e ágil, o que melhora a liberdade de movimentos e ajuda o sénior em tarefas diárias como fazer a cama, atar os atacadores dos sapatos ou despir uma camisola e mesmo conduzir.

Fonte: CUF Saúde

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