06 Jun 6 Conselhos para evitar a depressão nos Idosos
Dizem que todas as fases da vida tem os seus” momentos” e em todas elas temos mudanças quanto à forma como saboreamos a felicidade.
Claro que dizê-lo é fácil, o difícil é acostumar-nos a essa realidade.
Por isso, os seniores estão entre os grupos mais afectados pela depressão.
Mas quais são os factores específicos que fazem com qua a depressão seja mais propensa nas pessoas mais velhas?
Por que são os idosos propensos a depressões?
Nem todas as pessoas conseguem superar a barreira dos 65 anos de forma positiva. Nesta idade, ocorrem frequentemente mudanças substanciais nas suas vidas, como:
– Perda de entes queridos;
– Perda de autonomia e sentimento de inutilidade;
– Mudanças físicas, emocionais e hormonais;
– Alterações de rotinas diárias;
– Mudança de residência e separação dos descendentes
Todas estas mudanças criam uma situação favorável para a depressão, num ambiente de negativismo e não-aceitação das novas condições. Como podemos superar estes sentimentos?
Seis Conselhos para evitar a depressão a partir dos 65
1º- Manter contacto com filhos, parentes e amigos: Estudos recentes apontam para alguns números alarmantes que mostram como as relações sociais podem afectar o nosso estado emocional e, consequentemente, a nossa saúde mental. Especificamente, a Universidade de Saúde e Ciência de Oregon (EUA) afirma que o risco de depressão numa pessoa é majorado quando não há qualquer contacto pessoal (cara a cara) com a família ou amigos e que as relações via correspondência como e-mail ou telefone, ajudam ao aparecimento de um quadro clínico depressivo.
2º- Manter relações com pessoas da mesma idade: Optando por centros de atividades diárias, reuniões de amigos, clubes atividades próprias, etc., podem ser consideradas boas escolhas para estabelecer o contacto com pessoas da mesma idade e condição. Esses momentos, podem funcionar como terapia de grupo informal, no qual, as pessoas compartilham a sua situação e experiências com outras pessoas que podem ter empatia com eles.
3º- Não se esqueça de actividade física: O envelhecimento do nosso corpo é ainda mais vincado se permanecermos sentados no sofá a ver televisão. É essencial optar por um envelhecimento activo continuado. Subir as escadas e não o elevador sempre que possível, fazer caminhadas, aulas de ginástica…
4º- Não deixe que a memória “enfraqueça” : através de atividades culturais, leitura, exercícios de memória, e até passatempos… Todas estas atividades ajudam a preservar e estimular capacidade de memória e permitir que a pessoa mantenha bom humor. Além disso, uma memória activa e estimulada todos os dias é o melhor caminho de envelhecer com qualidade.
5º- Reorientar alimentação: A nível nutricional, também é importante fazer algumas alterações, ajustes que possam impedir que as pessoas adoeçam, como prevenir a obesidade, diabetes e até mesmo a depressão. A Fruta rica em vitamina C, como frutas cítricas, arroz integral, aveia ou anchova são alimentos que podem prevenir estas doenças.
É necessário evitar a ingestão excessiva e ter precaução ao ingerir certos alimentos com sal, gorduras saturadas e produtos com cafeína
6º- Não perca o seu sorriso! Para a depressão, é essencial ter um ambiente favorável, apoio e compreensão da família e amigos para não deixar que o clima seja de negatividade. Sorrindo e rindo é uma das melhores armas contra a depressão. Além disso, a exposição ao sol é essencial para manter bons níveis de magnésio e cálcio devido à falta de vitamina D que vamos perdendo… Além disso ajuda-nos também a produzir serotonina e desta forma a sentimo-nos felizes.
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