03 Fev 10 dicas alimentares para a pandemia
O novo confinamento trouxe novos desafios a todos quantos estão circunscritos a casa, nomeadamente de alimentação.
Stress, tédio, quebra de rotinas e outras alterações ao dia-a-dia contribuem para que uma alimentação correta seja descurada.
Nas 10 dicas que se seguem tem um guia para manter uma alimentação equilibrada em tempos de confinamento.
1 – Ingira 8 a 10 copos de água/dia, ao natural, aromatizada ou sob infusões; manter-se-á hidratado e controlará melhor o apetite;
2 – Apesar das alterações na rotina, não salte as refeições principais, opte por refeições completas e tente manter os horários habituais das mesmas;
3 – Manter uma boa higiene oral, lavando os dentes após as refeições, além dos benefícios óbvios, ajuda a controlar o apetite;
4 – Faça as refeições com tempo e mastigue melhor os alimentos, isso ajudá-lo-á a apreciar melhor os alimentos, a fazer uma melhor digestão e a controlar a saciedade;
5- Não se esqueça de iniciar a refeição principal com uma sopa de legumes e de acompanhar o prato principal com legumes – além de serem uma excelente fonte de vitaminas e minerais, a fibra que contêm irá fazer com que fique mais saciado durante mais tempo;
6 – Garanta uma boa qualidade do sono, tentado dormir as 8 horas diárias recomendadas;
7 – Tenha snacks de baixo valor calórico em casa, para ingerir nos intervalos das refeições, em caso de fome emocional: tremoços, gelatinas sem açúcar, frutos vermelhos ou snacks de legumes frescos;
8 – Para combater a fome emocional, faça pequenas questões a si mesmo, como: “sinto fome ou apenas sede?”; “há quanto tempo realizei a última refeição?”; “se consumir este alimento, fico saciado?” – Estas questões irão ajudá-lo a controlar os momentos de impulsividade;
9 – Não é por estar a passar um período complicado que deve adquirir mais alimentos “não saudáveis” (como bolachas açucaradas, chocolates ou batatas fritas), como forma de recompensa. Agora a tentação é muito maior, uma vez que passa mais tempo em casa, pelo que evitar ter em casa estes alimentos, faz agora mais sentido do que nunca;
10 – Mantenha-se ocupado, realize atividade física ou atividades lúdicas em família e não faça da alimentação a sua ocupação.
Fonte: Interdomicilio e Sapo
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