20 Mar 5 dicas para chegar aos 100 anos com saúde
Ter um estilo de vida saudável todos os dias é imprescindível para conseguir chegar aos 100 anos com saúde física e mental e de bem com o corpo.
Para além da alimentação é necessária cautela com muitos outros aspetos, como exames médicos frequentes e muito mais.
A receita para envelhecer com saúde está refletida nas escolhas feitas ao longo dos anos. Por isso, quanto mais cedo os bons hábitos forem adquiridos, maiores são as hipóteses de chegar à velhice com saúde. Confira as cinco atitudes para envelhecer bem:
1. Pratique atividades físicas: não traz apenas benefícios à silhueta. Segundo a Organização Mundial da Saúde, as atividades ajudam a prevenir doenças da terceira idade como osteoporose, problemas cardíacos e, por causa dos níveis de serotonina, que se elevam durante a prática, uma substância que melhora o humor, ajudam a prevenir a depressão.
2. Exercite o seu cérebro: todos sabemos que uma boa leitura promove relaxamento e ajuda a estimular o raciocínio, mas, além desses benefícios, ler livros ajuda a manter o cérebro sempre ativo, prevenindo a perda de memória. Jogos ou outros estimulantes de raciocínio também melhoram a memória.
3. Durma corretamente: dormir pouco todos os dias pode envelhecer o cérebro, pois acelera a velocidade do declínio cognitivo, além de afetar o raciocínio. Aliás, a privação do sono pode ainda atrapalhar a concentração durante as tarefas e atrapalhar o bom funcionamento do metabolismo, agravando, dessa forma, o aumento do peso corporal. O ideal é descansar oito horas por dia.
4. Aumente a ingestão de água: a água é o nutriente mais abundante no corpo, sendo que desempenha papéis fundamentais. Algumas das funções são: transportar nutrientes para as células, regular a temperatura corporal, atua nos processos fisiológicos de digestão, absorção e secreção, protege de infecções e ajuda a eliminar toxinas por meio da urina. Por isso, a indicação é que sejam consumidos, no mínimo, dois litros de água diariamente.
5. Evite o tabagismo e a ingestão demasiada de bebidas alcoólicas: o álcool diminui a quantidade de vitamina A no organismo, agravando o aparecimento de rugas e linhas de expressão. Já o cigarro reduz o fluxo sanguíneo, afetando a oxigenação dos tecidos da pele. Além disso, como o álcool e o tabagismo provocam danos nas células saudáveis do corpo, elevam as probabilidades de doenças como diabetes, hipertensão e problemas neurológicos como Parkinson.
Fonte: A Terceira Idade
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